眠れない時に真っ先にすべきこと4選

１度布団から出る

人間の脳は、単純で、布団に入って、思考を巡らせていると、「ここは、寝る場所ではない。 ここは考え事をする場所」と錯覚してしまいます。

ですので、眠れないという人は、いったん布団から出て、トイレに行ったり、少量の水分補給を しに行ってみてください。

そして、布団に戻ってきてからは、何も考えないようにしましょう。 考え事をしてしまうと、また振り出しに戻ってしまいます。

電気を付けない

人間は、明かりを見ると、メラトニンの分泌が止まり、眠気が覚めてしまいます。メラトニンというのは 眠気を促す物質です。メラトニンは、暗いと分泌されます。

また、メラトニンは、ろうそくなどの小さな光でも、分泌が止まってしまうため、スマホの画面も 見ないようにしましょう。

この記事を読んでいるということは、PCかスマホを扱っていると思いますので、この記事を読み終わったら、 速攻で閉じましょう。

そして、部屋を明るくしないようにしてください。

体を温め過ぎない

人間は、体温が下がると眠くなり、体温が上がると目が覚めてしまいます。 ですので、頻繁に動いたり、熱いと感じるような環境にはしないようにしましょう。

「体を暖かくして、寝る」というのは、体温を上げるためではなく、表面温度を上げ血行を良くして、 体内の熱を外に逃がし、体温を下げるからです。決して体温を上げるためではありません。

ちなみに、体内の熱を放出しやすいのは、顔、手、足首より下の部分と言われています。 ですので、この３か所を布団から、出してみると体温をうまく下げれます。

しかし、血行を悪くすると、熱が放出されないので、冷たくなりすぎないようにしましょう。

何も考えない

一番大事なことです。「布団に入ると考え事をしてしまう」という人は、先ほど申し上げた通り、一回布団から出て、布団に戻り、何も考えないようにしてください。

１点を見つめたり、耳を済ませたりするのも一つの手です。人間は、何にもしてなかったり、退屈したりすると眠くなる生き物です。ですので、退屈を感じられるように、１点を見つめたり、 音がしないのに、耳を澄ませたりするのは有効だと思います。ちなみに私は、１点を見つめる派です。

みなさまも、頭を使わず、退屈を感じるようなことを試してみてください。